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戴好抗疫“心理口罩” 方能健康舒心生活

发布日期:2020-04-13 15:44 浏览次数:

近期,很多单位陆续结束“假期模式”准备复工,部分女职工特别是孕期哺乳期女职工面对依然严峻的疫情形势,感到紧张不安,甚至恐慌,仅南京市总工会春节后接到类似的求助电话就有几十起。为此,省总女职工委员会办公室特邀南京中医药大学管理学专家、省发展与教育心理专业委员会副主任曾智教授,为女职工朋友们送上小贴士,做做防疫“心理保健操”。

曾教授指出,防控疫情首先要牢记:戴口罩、勤洗手、少出门、少聚集 、多通风。这是为有效防止新型冠状病毒对人们生理上的攻击做好的准备。而要想抵挡甚至化解各种心理疫情,舒心走上工作岗位,则需要及时戴上“心理口罩”。

Tip1  改变认知,跳出思维怪圈

你可能中的招:面对突如其来的新型冠状病毒疫情,人们可能会产生一些生理或者心理上的反应。对环境的恐惧和担心可能还会产生一些咳嗽等生理反应。

支招:

一是正确认知新型冠状病毒,熟悉它的传播途径和传播方式。

二是“三期”(孕期、产期和哺乳期)女职工,对于自己的身体反应,应该有正确认知。出门和上班路上及工作中,只要做好正确的防护,没有接触到传染源,就不必过度焦虑。即便有嗓子紧紧的、偶尔咳嗽等症状,也不要过分朝糟糕的结果猜想,以免影响心情,对宝宝的发育产生不良影响。毕竟,这个季节如果没有做好保暖也可能会感冒,不必过度紧张。

三是不要过度的浏览有关疫情信息,信息的超载也会产生不必要的心理恐慌。

如果真产生了“我现在咳嗽,一定得了新冠肺炎”“我是孕妇(或者是产妇),要得了新冠肺炎,那就完了”等不合理想法,并且尤其产生焦虑、烦闷和恐慌时,可以尝试找一支笔和一张纸,写下产生这些想法的依据,然后针对这些想法寻找其不可能性(即它们的对立面),用这些新的证据反驳自己的想法,从而构建积极而合理的认知,调整好情绪。

Tip2  采取有效途径,调节不良情绪

你可能中的招:新型冠状病毒对于大家来说,本身就是一种压力性事件,容易让人产生各种不同程度的情绪反应。适度的负性情绪有助于提高对疫情的警惕,但过度的负性情绪反应会降低人的免疫系统功能,使人变得虚弱、容易生病,甚至还会影响到正常生活。

支招:

一是开通无损性的情绪宣泄通道。

倾诉是一种很好的宣泄途径。不必刻意去压抑或者否定负性情绪,一味地抗拒负性情绪只会使人更加沉浸在负性思维和情绪之中。对于“三期”女职工来说,向亲友倾诉心中的担忧,寻求他们的安慰和理解,即便无法得到实质性的帮助,其行为本身就能帮助缓解情绪。阅读和听音乐进行情绪调节。“三期”女职工,听一些轻松愉快的音乐,比如古典音乐、轻音乐,能够有效调整心境。

二是转移注意力,选择性接收疫情信息。

女性比男性情绪易感性更高,尤其不要把过多的精力用在关注疾病信息上,接收疫情信息不应超过个人接收信息总量的1/3。尽可能关注一些其他的信息,有助于缓解焦虑情绪。

三是通过积极的自我关怀,调整情绪。

“三期”女职工可以关注腹中或者摇篮里的宝宝,他(她)今天踢了你几次,或者对你有几次微笑。让这些美好瞬间伴你度过这段特殊日子。也可以把平时想做的开心事列出来,或者把宝宝需要的东西写下来,找机会一个个地执行。还可以在家开展适度锻炼,有利于宝宝的顺利生产和产后康复。

Tip3  塑造健康心态增强免疫力

研究表明,心理因素对人体免疫功能的调节非常重要。“三期”女职工要坚信党和国家及人民的力量,坚信这场没有硝烟的抗击疫情阻击战很快就会结束。多站在阳台晒晒太阳,看看窗外初春时节的生机景象。还通过相对稳定的睡眠、饮食增加自身状态的稳定。

如果部分女职工因为新冠肺炎所引发的恐惧、紧张和焦虑等应激反应已经严重影响到正常生活,例如严重失眠,无法安心读书或者看电视,甚至还有一些精神症状,在这种情况下,一定要寻求专业帮助或者拨打心理服务热线电话。


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